Ăn mận có béo không? Cách giảm cân với mận

0
80
Ăn mận có béo không
Ăn mận có béo không?

Mận là một loại trái cây mùa hè được rất nhiều người yêu thích. Mận có vị chua ngọt dịu nhẹ và mọng nước. Tuy nhiên, nhiều người vẫn phân vân không dám ăn mận vì lo sợ ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy sự thật thì ăn mận có béo không? Cùng chuyên gia dinh dưỡng giải đáp vấn đề này qua bài viết bên dưới nhé!

Ăn mận có béo không? Theo phân tích của chuyên gia dinh dưỡng, ăn mận không béo mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. Bởi nghiên cứu cho thấy, trong 100 gram mận chỉ cung cấp khoảng 45 calo cho cơ thể, đây là mức calo cực thấp nên hoàn toàn không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn gái. Ngược lại, nhờ tính chất mọng nước mà khi ăn mận tạo ra hiện tượng no giả, giúp bạn tiết chế lại lượng thức ăn dung nạp hàng ngày, rất tốt cho quá trình giảm cân.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong quả mận

Mận hay còn được gọi là mận Bắc, thuộc họ mơ, được trồng phổ biến ở miền Bắc nước ta. Thông thường, vỏ ngoài của quả mận sẽ có màu tím sẫm hoặc màu xanh, phần thịt bên trong có màu hồng hoặc đỏ. Mận có vị chua ngọt, mọng nước, có thể ăn sống hoặc chế biến thành ô mai, ngâm lấy nước uống.

Mận là loại quả giàu giá trị dinh dưỡng. Thống kê cho thấy, trong 100 gram mận chứa đầy hàm lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bao gồm kali, sắt, magie, vitamin A, vitamin B, vitamin B2 cùng chất xơ dồi dào giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa. Trong một quả mận chín có tới 25% vitamin C, 13% vitamin K và 11% vitamin A.

Ăn mận có béo không?

Có thể thấy rằng mận là loại quả rất giàu dinh dưỡng. Cộng thêm vị chua ngọt khi ăn nên nhiều bạn nghĩ rằng quả mận chứa nhiều đường, ăn vào sẽ gây béo. Thế nhưng theo phân tích của chuyên gia dinh dưỡng, ăn mận không hề khiến bạn gái tăng cân vì hàm lượng calo mà 100gram mận cung cấp chỉ ở ngưỡng 45 calo mà thôi. Đây là một chỉ số calo thấp và bạn hoàn toàn có thể “đánh bay” nó chỉ trong vòng 2 phút đi bộ.

Như vậy phần nào đã giải đáp được thắc mắc ăn mận có béo không của các bạn gái. Nhưng còn ăn mận có giúp giảm cân không thì sao? Chuyên gia cũng bật mí rằng, quả mận có thể hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân của nữ giới. Bởi nhờ hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào có trong mận sẽ giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.

Bên cạnh đó, lượng nước trong quả mận chiếm 70% nên tạo cảm giác no giả khi ăn. Khiến cho bạn gái giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày. Từ đó, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ, mang lại vóc dáng thon gọn cho chị em.

7 lợi ích sức khỏe từ quả mận

Ngoài tác dụng giảm cân, mận còn mang đến 7 lợi ích sức khỏe khác mà không phải ai cũng biết. Hãy cùng theo dõi xem đó là những lợi ích gì nhé!

1. Bảo vệ tim

Một trái mận tươi trung bình chứa khoảng 113mg Kali. Đây là một khoáng chất cần thiết giúp kiểm soát bệnh huyết áp cao và giảm nguy cơ đột quỵ. Một số nghiên cứu còn chỉ ra sắc tố xanh đỏ có trong quả mận được gọi anthocyanin có thể giúp chống lại ung thư và các bệnh về tim mạch nhờ loại bỏ các tế bào gốc tự do có hại.

2. Giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả

Mận có hàm lượng chất xơ, isatin và sorbitol dồi dào có tác dụng hiệu quả trong việc điều chỉnh các chức năng của hệ tiêu hóa. Ăn mận mỗi ngày còn giúp đường ruột hoạt động mạnh mẽ, giảm các nguy cơ táo bón, chướng bụng, đầy hơi. Bạn có thể ăn mận khô hoặc mận tươi, chúng đều có những lợi ích như nhau đối với hệ tiêu hóa.

3. Giảm lượng đường trong máu

Bác sĩ cho biết, quả mận có chỉ số glycemic (chỉ số đường huyết trong thực phẩm) thấp. Điều đó có nghĩa là ăn mận giúp bạn kiểm soát tốt lượng đường trong máu và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường.

4. Giúp xương chắc khỏe

Trong quả mận có chứa hàm lượng canxi và kali nhất định. Đây là 2 khoáng chất không thể thiếu trong quá trình phát triển của xương. Như vậy, ăn mận đúng cách có thể giúp xương chắc khỏe, đẩy lùi sự lão hóa và giảm nguy cơ loãng xương hay đau nhức xương khớp khi về già.

5. Cải thiện thị lực

Mận cũng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào. Tính trung bình, một quả mận có thể cung cấp khoảng 8% vitamin A so với lượng vitamin A cần thiết dung nạp mỗi ngày. Vitamin A có tác dụng thúc đẩy thị lực, ngăn ngừa hiện tượng thoái hóa điểm vàng và các chứng mờ mắt, loạn thị.

6. Cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu

Nhiều mẹ bầu thường không dám ăn mận vì nghe nói sẽ dễ phát ban và nổi mụn nhọt. Tuy nhiên, điều đó chỉ xảy ra khi mẹ bầu ăn mận mất kiểm soát. Còn trong trường hợp ăn mận đúng lượng quy định, mẹ bầu sẽ được cung cấp hàm lượng dưỡng chất thiết yếu tốt cho sự phát triển của thai nhi như: sắt, kali, canxi, vitamin B6, photpho, đạm, nước,…

7. Tăng cường trí nhớ

Chuyên gia cho biết, ăn từ 3 – 4 quả mận mỗi ngày có thể giúp bạn trung hòa các gốc tự do gây hại cho tế bào, ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn. Nói cách khác, ăn mận có tác dụng giúp tăng cường hoạt động của não bộ, giúp bạn ghi nhớ tốt hơn.

Những lưu ý giúp bạn ăn mận không lo béo

Qua những đề cập ở trên, có thể thấy rằng ăn mận không hề gây béo mà còn mang đến những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Thế nhưng không nên vì điều đó mà bạn “ham ăn” loại quả này đến mức vô tội vạ nhé! Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn ăn mận vừa không lo béo vừa không ảnh hưởng sức khỏe.

– Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 100 – 150 gram mận.

– Không ăn mận vào lúc đói vì rất dễ làm tổn thương và bào mòn dạ dày.

– Tránh ăn mận vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến men răng.

– Để giảm cân hiệu quả, ngoài duy trì chế độ ăn uống ít calo, bạn nên kết hợp thêm các bài tập thể dục nhẹ nhàng để nâng cao sức khỏe và nhanh tiêu hao năng lượng.

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

– Người gặp vấn đề về thận thì không nên ăn mận hoặc hạn chế ăn ở mức thấp nhất.

Tổng quát lại, ăn mận không hề gây tăng cân như nhiều chị em vẫn lo lắng. Vậy nên từ nay hãy ăn mận thỏa thích mà không cần phân vân đến vấn đề ăn mận có béo không nữa nhé! Tuy nhiên, đừng quên những lưu ý khi ăn mận mà bài viết chia sẻ, chúng sẽ rất có ích cho sức khỏe và quá trình giảm cân của bạn đấy.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.